秋季,留心血糖升高
2018-09-21

  秋天来了,气温突变,早晚温差大。大量新鲜诱人的瓜果也上市了。糖尿病病人的血糖会不会受到影响呢?

  影响糖尿病病人血糖的因素之一就是饮食。天气凉快了,人们胃口也好了,各种应季的水果都在考验着糖尿病病人的意志。专家提醒,秋天,大家一定要严格控制进食的总量和种类,以防血糖升高。

  在血糖控制良好的基础上,可以适当吃些水果来解馋,但应尽量选含糖少的品种。现在的苹果、梨都是“大个子”,糖尿病病人应该少吃些,比如先吃1/3,不要一下子都吃了。所有这些水果都要计算入每天的能量摄入中。吃了水果,就要少吃别的。水果最好在两餐间,作为加餐来吃,不要在饱食的情况下,再吃大量水果。

  在蔬菜中,适宜选菜花、芹菜等含纤维多、含糖份少的。豆角、蒜薹含糖多,要少吃。秋天,金灿灿的玉米对很多人来说非常有吸引力。玉米带皮吃摄入的淀粉比米面少些,可以吃一些。很多人喜欢吃红薯粥,但专家认为红薯粥、八宝粥还是应该少喝。 因为人体对粥吸收得很快,血糖升高快,容易引起高血糖。如果要喝粥,就要把粥熬得稀一些,而且一定要控制好总的热量摄入。

  下周将迎来中秋佳节,月饼是中秋节里不可或缺的食品,但却含有大量的油脂和糖分,对血糖影响大。专家指出,即使是无糖月饼也含淀粉,应该尽量少吃,实在嘴馋了,品尝一下就好,不宜贪多。

  秋高气爽非常适宜户外运动,运动对糖尿病病人大有好处,但一定要适量。中老年人以及女性绝经后,关节、韧带容易受损,所以运动时要控制好力度及运动量,循序渐进,运动时间根据个人情况以每日累计30~60分钟为宜,可选择太极、八段锦、慢走等较和缓的运动。

  专家告诫老年朋友,最好不要选择爬山这种运动方式。台阶对老年人的膝盖不利。上下坡也容易对脚部造成挤压。出游时,还需要注意休息,不能打乱正常饮食和作息规律,也要随身携带些食物和水以防发生低血糖。